z hantlami

[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Ale przerobiłbym go na coś takiego: Zestaw A: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p (może rozpiętki hantlami?) Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p (może sztanga łamana albo superseria [...]

[...] wrzucić dziś siłowy: podc. nachwytem +6,5kg 7+3,6+4,5+5 podc podchwytem 5+5,5+5 wyc. barki 40kg 10,10,10 wiosł. sztangą 40kg 12,12,12 pompki 20,20,20 spięcia brzuch 15,15,15 młotki 7kg 15,15 prost. ram. z hantlem 7kg 15,15,15,15 przedramiona hantlami podch+nachwyt 15,15 kaptury hantlami 17kg 15,15,15 czas 40min + 5min rozciągania

[...] chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 ćwiczenia a na przód zwyczajowe wyciskanko (1 ćw gdyż po klatce przód barków i tak już dostał w kość) albo sztangą albo hantlami.Raczej nie powielam treningów i staram się na każdym coś zmienić.Zazwyczaj po klatce lecę z ćw na boczny akton potem jakieś ćw na przedni(czyli wyciskanko)a potem [...]

Paweł staram się zeskakiwać na lewa nogę,ale strach sie bać co będzie z nią za niedługo...a musze brać pod uwagę, ze ona tez do operacji...i jeszcze musi mi posłużyć. Ale Ronnie podsunął pomyśl na wiosło hantlami leżąc na ławce. Ale w tym momencie nie wiem jak to się będzie miało do tego, ze wiosło w oparciu o ławkę tez jest

[...] minut, 6 interwałów 30s szybko/80s marsz 21 maja, siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - biceps hantlami z supinacją 4 serie - biceps łamaną 6 serii Mało czasu bo syna odwoziłem na zbiórkę przed wycieczką szkolną, wszystko w pośpiechu. Miałem pulsometr na treningu, [...]

[...] płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno [...]

[...] 3*8P 40/60/80 - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/12,5kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*20P skłony 3*20P spięcia 3*20P świeca CARDIO: Dla zmiany bodźca teraz wprowadzam: 20min interwały orbitrek lev. 4/15 40 min steper tętno [...]

[...] z tych osób co za dużo kombinują. Wczoraj wpadł trening: - WL 3x 49,5kg x5,5,5 - wycisk sztangielek na skosie 3x 15kg x12,12,12 - Wznosy bokiem: 7kg x 10,10,8,8 - Francuz hantlami 7kg x10,10,8 -Hip trust ze sztangą 39kg x 15,15,15 Hip Trust kiedyś robiłem ale mi się nie podobało pewnie dlatego że źle robiłem :) Teraz fajnie jest, dupę dobrze [...]

[...] i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem sznura do klatki 3x15 Ściąganie Jednoracz na bramie na dobicie 2x max Bic: "21" 3s [...]

[...] ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli na boki - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps Wycisk płasko - 2x5 62kg Wycisk skos dodatni sztangą - 2x5 50kg + wycisk skos dodatni hantlami - 2x15 15kg seria łączona Pompki na poręczach - 2x15 Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Triceps : Wycisk wąsko - 2x8 50kg Francuskie hantlami - 2x5 15kg Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 2x10 Podsumowanie : Dziś [...]

[...] nodze ) c) Plecy - podciąganie w szerokim nachwycie 10 powtórzeń d) Klatka - pompki na krzesłach 20 powtórzeń e) Barki - wyciskanie hantli siedząc 15 powtórzeń 10 kg hantlami f) Ramiona - unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 12 powtórzeń 10 kg hantlem - wyciskanie francuskie 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód [...]

[...] 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 20×12/22×12×2 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×8×6+2 7kgx10x2/×8 7kgx12/7×10/7×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 25×12×3 25×12×3 27kgx12x3 z [...]

[...] 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 22×12×3 20×12/22×12×2 18×12/×10/×12×2 18×12/20×12/25×10 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×10/×7+3 7kgx12/×8×6+2 7kgx10x2/×8 7kgx12/7×10/7×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 25×10/27×12×2 [...]

Dzisiaj plecy robiłam. 1. MC 40kg x10/ 60kgx5/×5/65kgx0 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3x10 18kg/23/23 z zapasem 3. Wiosłowania hantlami w lezeniu na ławce skos 6kg/8kg/10kg x 10 z zapasem 7. Brzuch noszenie za głowę 3x10 Miska1760kcal

Kolejna korekta jak tym razem Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze [...]

[...] pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Skłony tułowia z [...]

[...] LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12/10/8/8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 12/10/10/8 4.ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/12/12/10 Kaptury 1.szrugsy hantlami 15/12/10/8 2.WZNOSY barków ”SZRUGSY” z sztanga z przodu 15/12/10/8 Brzuch: 1.Sklony na lawce skosnej 4seri 15-20pow 2.UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ LAWCE 4s [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 [...]

[...] siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut szybkiego kroku na bierzni Piatek:biceps,triceps i przedramie -uginanie ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy [...]